Вы часто просыпаетесь с болью в шее? Чувствует ли ваша шея дискомфорт, когда вы ложитесь на подушку?
Хотя с болью в шее может столкнуться каждый, особенно с возрастом, неправильный выбор подушки может усугубить боль.
Если вы думаете о замене подушки, убедитесь, что она подходит, чтобы помочь вам, наконец, попрощаться с болями в шее. Это руководство поможет вам найти лучшую подушку, чтобы облегчить боль в шее .
Что вызывает боль в шее во время сна?
Многие из нас не уделяют так много внимания положению во сне и типу подушки, как матрасу. Но эти две вещи также могут существенно повлиять на качество нашего ночного отдыха. На самом деле, сон на подушке, не соответствующей вашему конкретному положению, может вызвать хроническую боль.
Положение для сна и боль в шее
У каждого есть предпочтительная поза для сна. Большинство спящих спят на боку; некоторые спят на спине; а другие спят на животе. Если вы один из тех, кто любит спать на животе, повернувшись лицом в сторону, вы создаете дополнительную нагрузку на шею. Это может напрячь шею или вызвать ригидность мышц, когда вы просыпаетесь.
Если вы также позволяете своему животу утонуть в слишком мягком матрасе, вы также давите и напрягаете свой позвоночник.
Старая подушка
Если вы страдаете от хронической боли в шее, проблема может быть такой же простой, как сон на старой, не поддерживающей подушке. Чтобы поддерживать комфорт, подушки следует менять раз в год или два, в зависимости от их материала.
Неправильный выбор подушки
Как и ваш матрас, правильная подушка связана с вашим положением во сне. Правильная подушка должна обеспечивать твердость и высоту, необходимые для поддержки головы, шеи, плеч и спины. Тем, кто спит на спине, например, понадобится низкопрофильная подушка, шейный валик или специальная эргономичная подушка, способствующая нейтральному выравниванию позвоночника. Тем, кто спит на боку, понадобится высокая подушка, чтобы компенсировать зазор между головой и плечами, когда они лежат. Тем, кто спит на животе, также понадобится плоская подушка, чтобы шея не напрягалась. Мы поговорим об этом подробнее по ходу работы с руководством.
Спящие движения
Внезапное наклонение головы, броски и повороты могут вызвать напряжение и боль в шее. Это характерно не только для беспокойных спящих, но и для тех, кто долго остается в определенном положении во время сна.
Качество сна
Неправильный сон может вызвать или усугубить боль в шее. Во-первых, вы напрягаете шею, спя на животе. Лишение сна и низкое качество сна также имеют обратную связь с болью в пояснице и шее. Когда вы недостаточно отдыхаете, вы можете испытывать более сильную боль.
Существующее состояние здоровья
Физические травмы, плохая осанка и другие состояния здоровья также могут вызывать боль в шее, ригидность затылочных мышц или боль в мышцах. Если вы чувствуете, что боль в шее не обязательно вызвана вашими подушками, обязательно посетите врача.
Какие типы подушек лучше всего подходят для лечения боли в шее?
Как правило, лучшая подушка для облегчения боли в шее зависит от того, в каком положении вы спите. Многие стандартные подушки имеют прямоугольную форму. Существуют и другие типы подушек, такие как шейные подушки, подковообразные подушки, валики и ортопедические подушки, которые могут предложить уникальные преимущества в зависимости от ваших потребностей.
Кроме того, мы рекомендуем изменить позу для сна, если вы спали на животе, так как это может повлиять на здоровье шеи и спины.
Подушки для сна на спине
Если вы часто спите на спине, лучшая подушка должна повторять форму вашей головы и шеи, когда вы ложитесь. Подушки из пуха или пены с эффектом памяти имеют прекрасную форму, поддерживающую нейтральное положение позвоночника и обеспечивающую адекватную поддержку шеи. Помимо правильного контура, подушка от низкой до средней высоты также предотвратит нагрузку на шею.
Что касается жесткости, то подушка средней жесткости с правильной поддержкой и контуром может поддерживать вашу голову, когда вы лежите на спине, не распрямляясь полностью под вашим весом. Также следует правильно распределять давление, не напрягая шею.
Чтобы повысить комфорт, попробуйте подложить под колени подушку, чтобы уменьшить давление на спину.
Подушки для боковых шпал
Если вы спите на боку, мы настоятельно рекомендуем выбирать более высокую подушку, чтобы ваша шея и голова были более выровнены с вашими плечами. Это может даже подвергаться изменениям в зависимости от типа телосложения спящего. Например, высокому человеку с более широкими плечами подойдут высокие подушки. Однако, если вы невысокого роста, выберите подушку средней высоты. Более твердая подушка, которая может сохранять свою форму даже при повышенном давлении, также полезна для людей, которые спят на боку. Попробуйте добавить подушку или валик между ног, чтобы вам было удобнее.
Подушки для сна на животе
Насколько это возможно, мы не рекомендуем спать на животе, который, как известно, выгибает спину и нагружает шею. Лучший способ предотвратить напряжение и язвы тела для тех, кто спит на животе, — это перейти в более здоровую позу для сна. Работая над своим положением для сна, вы можете попробовать спать на плоской подушке, чтобы спина не выгибалась во время сна. Вы также можете поддержать живот и бедра, подложив под них несколько подушек.
Другие способы облегчить боль в шее после сна
Если вы по-прежнему просыпаетесь с болью в шее после обновления подушки или изменения положения во сне, вы можете облегчить боль, выполнив некоторые упражнения для шеи. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо основные проблемы, методы лечения или лекарства, которые можно принять.
Еда на вынос
Когда вы ищете лучший матрас для лучшего качества сна, ваша подушка также требует внимания. Вы удивитесь, насколько выбор подушки влияет на качество вашего сна.
Покупая подушку в Сингапуре, задайте себе следующие вопросы:
- Подушка слишком высокая или слишком плоская для предпочитаемого вами положения во сне?
- Будет ли подушка поддерживать нейтральное положение вашего позвоночника, когда вы ложитесь?
- Подушка слишком жесткая или слишком мягкая на ваш вкус?
Помимо выбора правильной высоты и жесткости подушки, также важно выбрать ту, которая будет удобна в соответствии с вашими предпочтениями.